Cómo se genera la dopamina y porqué es tan importante!
La dopamina se produce en nuestro cuerpo, más concretamente en el cerebro, como resultado de la actividad neuronal en el área subcortical (circuito de recompensa).
En estas estructuras (hipocampo, cerebelo, amígdala, ganglios basales o memoria motriz, …) se producen actividades muy complejas fruto de la evolución biológica de de millones de años tales como la memoria, las emociones o la producción de hormonas.
👉 La dopamina es en esencia una señal química (hormona) que se libera cuando estamos a punto de conseguir una metas, produce placer y se experimentan sensaciones positivas. La dopamina es importante porque es una señal que estimula al cerebro a repetir comportamientos (molécula del placer)*.
Esto ayuda a establecer patrones de conducta reforzada que llevan a una mayor satisfacción general. Genera emociones positivas a modo de recompensa, tales como el entusiasmo, estar feliz, satisfecho/a, el optimismo o la motivación. La dopamina también es importante para la memoria y la atención.
Se ha demostrado que los niveles más bajos de dopamina también pueden contribuir a la depresión, al TDAH y otros trastornos del estado de ánimo.
🔎 La dopamina activa conductas como la motivación para superarnos a nosotros mismos.
Precisamente, el TDAH altera la dopamina y la adrenalina y esto tiene consecuencia en el comportamiento. Por ello las personas que de niveles bajos de dopamina suelen experimentar desmotivación, falta de estímulo, desgana e insatisfacción.
Hábitos para aumentar la dopamina
Estas actividades ayudan a aumentar los niveles de dopamina …
1. Hacer ejercicio: el ejercicio regular es una excelente manera de aumentar los niveles de dopamina. El ejercicio libera endorfinas que ayudan a mejorar la salud mental.
2. Meditación: practicar técnicas de meditación como la respiración profunda puede ayudar a regular los niveles de dopamina.
3. Consumir alimentos ricos en proteínas: una alimentación adecuada es importante para regular los niveles de dopamina. Consumir alimentos ricos en proteínas como los huevos, el pescado, el pollo y los frijoles puede ayudar a aumentar los niveles de dopamina.
4. Descansar bien: el descanso es esencial para mantener los niveles de dopamina. Asegúrate de obtener entre 7 y 8 horas de sueño cada noche.
5. Hacer cosas que nos gusten y nos hagan disfrutar, como tener cualquier hobbie, … como por ejemplo ver películas, leer libros, escuchar música o pasar tiempo con amigos.
6. Alimentación. Los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga omega-3 son fundamentales para el funcionamiento óptimo de los neurotransmisores.
Por ejemplo, la incorporación de cantidades adecuadas de EPA y DHA en la membrana celular puede aumentar el flujo de colesterol, modular la agrupación y disrupción de lípidos y modificar la función del transportador de dopamina (DAT), lo que puede influir en la atención y la función ejecutiva al regular los niveles de dopamina sinápticos.
7. Autoconocimiento. Que la persona conozca por qué tiene esos síntomas y cómo puede tenerlos bajo control.
Notas: este fenómeno es utilizado por redes sociales, videojuegos, juegos de azar, etc … par genera «enganche» o adherencia a una determinada actividad. Nosotros nos plateamos ¿es ético utilizarlo en niños o adultos sin preparación?
